jste možná slyšeli o Vo2 Max – číslo, které pomáhá ukázat vaši úroveň fyzické zdatnosti – a Fitbitova nová funkce: Kardio fyzikální zdatnost, která je založena na vaší kardio fyzické zdatnosti Skóre: Citace vašeho Vo2 Max a také v současné době nabízeno s Fitbit Blaze a Fitbit Fee 2. I když nemáte nejnovější tracker, stále můžete zvýšit svůj VO2 Max tím, že přesně vylepšujete, jak efektivně také vaše procesy těla také jak využívá kyslík. V obyčejném řeči: To znamená, že skončí zdravější a opravte vás.

Jak přesně tedy posílíte skóre Vo2 Max nebo Cardio Fyzická zdatnost – a v podstatě posílit svou aerobní kapacitu? Ztráta váhy může pomoci, aby vaše číslo vzrostlo, avšak jednou z nejlepších metod pro zvýšení vaší kardiorespirační vytrvalosti je cvičení. Výzkumná studie ukazuje, že cvičení s vyšší intenzitou prostřednictvím intervalů (když se během tréninku po dobu krátkých výbuchů času tlačíte) může poskytnout vašim počtem největší podporu. Zde je přesně to, jak se objevit intervaly do pěti denních tréninků, takže můžete zvýšit svou srdeční frekvenci – a svou úroveň fyzické zdatnosti.

Pokud chodíte:

Místo toho, abyste se procházeli neuspěchanou procházkou, proveďte jako instruktor Star Fitness a také jako velvyslanec Fitbit Harley Pasternak, a také chodit s cílem. Typická osoba 155 lb, která chodí intenzivní rychlostí 3,5 mil za hodinu po dobu 30 minut, může zbavit přibližně 150 kalorií. Můžete také zvýšit srdeční frekvenci. Pokud je to pro vás také rychlé, metoda zvyšuje rychlost intervaly. Zatlačte rychlost po dobu jedné minuty a poté ji vytočte zpět na klidnější procházku na další minutu. střídavě desetkrát.

Můžete také zamířit do kopců, protože intenzivní túra může ještě více zvýšit srdeční frekvenci.

Pokud běžíte:

Hrajte s vaší rychlostí. Švédský (a typický fitness) termín pro rychlostní hru je Fartlek, což znamená posunout vaši rychlost a intenzitu v poněkud náhodných intervalech během běhu. Obtížné více během cvičení umožňuje zvýšení srdeční frekvence bez rozbití energetické banky. Zábavou součástí Fartley (kromě jejich praštěného jména) je to, že je můžete změnit – snad probíhat po dobu 30 sekund nebo na strom, který po silnici po silnici – na jeden interval, s minutovou procházkou mezi nimi také, také jako tehdy tlačí na 45 sekund během příšvého intervalu, s dvěma minutami chůze nebo jogging mezi nimi.

Pokud jste výživný trénink:

Proveďte obvody, které zabírají různé skupiny svalové hmoty, aby vaše srdeční frekvence zvýšila. Například po sadě push-upů proveďte sadu dřepů tělesné hmotnosti, Brazilská fotbalová reprezentace Dres které jsou splněny lavičkovými poklesy, které jsou dodrženy chůzi. Střídavá cvičení, která pracují různé svaly, vám umožňují odpočinout si, že jste právě pracovali, když se budete i nadále pohybovat. Opakujte celý obvod třikrát, pokud potřebujete, spočívejte po dobu 30 sekund na minutu (snad na přestávku na vodu).

Další metodou, jak revidovat ticker v hmotnostním prostoru, je provádět krátké sady s těžší hmotností. Trénink s vysokou intenzitou výdrže může také zvýšit srdeční frekvenci.

Pokud děláte jógu:

Hledejte třídu Vinyasa, Power nebo „Flow“. Neustále se pohybujete s dechem, což pomáhá udržovat vaši srdeční frekvenci zvýšenou. Pokud nemůžete objevit třídu toku, zkuste držet Warrior 2 tak dlouho, jak jen můžete. Podle instruktora Power Yoga Rudy Mettia produkuje přítomnost výzvu pro odvrácení srdce.

Pokud cyklistika (venku nebo dovnitř!):

Vyzkoušejte velvyslance Fitbit a intervaly 40/20 na cyklistiku Jens Voigt, abyste udrželi své jízdy rychlé i zajímavé – ať už jste venku na silnici nebo na stacionárním kole. Pedál po dobu 40 sekund s kadencí 80 a stejně jako Olympique Lyonnais Dres odolnost, jak můžete tolerovat, dodržoval 20 sekund se 100-tahkovou kadencí a bez odporu. Opakujte 10krát.

Výbuch s odporem přidá další výzvu a také vás zatlačí do vašeho anaerobního prahu – což je, když vaše tělo začne vytvářet kyselinu mléčnou rychleji, než ji může Německá fotbalová reprezentace Dres odstranit. Jinými slovy, to znamená, že tvrdě pracujete.

Nová funkce na úrovni kardio fyzické zdatnosti umožňuje vidět snímek vaší úrovně fyzické zdatnosti s využitím personalizovaného skóre kardio fyzické zdatnosti – citát vaší VO2 Max – v aplikaci Fitbit. Tato funkce způsobuje, že VO2 Max, měření obecně určené v laboratoři a také vyhrazeno pro elitní sportovce, vám nabídla – mnohem přístupnějším způsobem. Nyní můžete přesně vidět, jak vaše tréninky a každodenní kroky ovlivňují vaši kardiovaskulární kondici. Úroveň kardio fyzické zdatnosti je v současné době pro Fitbit Fee 2 zvláštní.

Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a zdraví. Před změnou stravy si vždy prohlédněte lékaře, změňte své spánkové návykyG Doplňky nebo zahájení nové rutiny fyzické zdatnosti.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum je spisovatelka, licencovaný trenér fyzické zdatnosti a také nadšenec psů s vážným nadšením pro venku. Dříve Fitbitova editorka fyzické zdatnosti Lara zastávala redakční pozice v řadě časopisů, včetně žen zdraví, kde byla zakládající editorkou fyzické zdatnosti. Lara je také bývalý elitní sportovec a také cestoval po světě jako člen amerického freestyle lyžařského týmu.