Když jste právě zahájili cyklistiku carb, stejně jako vás zajímá, jestli to bude fungovat, kdy to začne pracovat, přesně jak dlouho bude trvat fungování a jaký typ výsledků můžete očekávat, Musíte se snažit najít přesně stejný typ výsledků, jaké byste obvykle. :

Průměrná/typická ztráta tuku1/2% tělesného tuku za týden 1-2 liber tělesné hmotnosti za týden

Méně než průměrná/typická ztráta tuku (ale je to pokrok) méně než 1/2% ztracené tělesné tuky týdně je trochu pomalé, ale pokročili jste. Skvělá práce, ale na příští týden byste mohli věci trochu rozbít.

Méně než 1 lb ztracená týdně – je pomalá, ale pokud je udržována důsledně, je to opět pokrok. Utáhněte věci, pokud chcete rychlejší výsledky.

Lepší než průměr/typická ztráta tuku než 2 libry týdně – pokud je to veškerý tělesný tuk – je mnohem lepší než typické (skvělé výsledky) 0,6% až 1,0% tělesného tuku ztraceného týdně je rychlejší než normální ztráta tuku (udržujte krok velké práce )

Žádný vývoj (potřebuje nějaké vylepšení) Žádná ztráta hmotnosti/tuku nebo žádné snížení tělesného tuku% ztraceného po 7 dnech neznamená žádný vývoj (za předpokladu, že vaše vyhodnocení, stejně jako test tělesného tuku, byl správně proveden).

Pokud půjdete 7 dní bez jakéhokoli pokroku, musíte znovu analyzovat dodržování předpisů za poslední týden (drželi jste se s tím? Buďte naprosto upřímní). Poté upravte svou techniku – kapitola 4 v BFFM poskytuje pokyny k tomu – nazývá se to náš systém smyček komentářů).

Obecně se tedy nesnažíme najít žádný typ různých typů výsledků s cyklováním carb. Toto není „magie“. Nemusí vám to nutně poskytnout mnohem lepší než typická ztráta tuku.

Cyklistika CARB je s největší pravděpodobností mnoho užitečných v náhorních plošinách „konečného stádium“, když vaše ztráta tuku začala zastavovat kvůli metabolickému zpomalení. Rovněž pomáhá, když zažíváte špatné dodržování předpisů, protože jste byli zbaveni kalorií i vašich preferovaných potravin (sacharidů). V obou případech může cyklistika carb „zvýšit“ úbytek tuku tím, že se vaše ztráta tuku vrátí co nejvíce.

Také mějte na paměti, že bez kalorického deficitu není cyklistika carb jistota, že ztratíte tuk vůbec. Ve skutečnosti věřte, co se děje s vaším pravidelným nedostatkem s cyklováním carb:

Pokud jste byli na nedostatku 4 z každých 4 dnů, stejně jako pak jdete na nedostatek 3 z každých 4 dnů, pak máte technicky menší kumulativní pravidelný nedostatek, že? Takže můžete vidět, že cyklistika Carb /Zig Zagging nefunguje tím, že posílíte kalorický deficit, funguje to tím, že obnoví metabolismus regulaci, stimulující chuť k jídlu, vyvolávání sytosti, jakož i anti-hvězdné hormony zpět na typické úrovně.

Problém s prodlouženými deficity, zejména poté, co jste již štíhlé, spočívá v tom, že vaše tělo opravdu trochu zpomaluje metabolismus, stejně jako techniky vás zvýšením chuti k jídlu. Oba tyto dopady mohou být spravovány hormonálně.

Zvyšováním kalorií (zejména uhlohydrátových kalorií) každý 4. den stimulujete hormony, jako je leptin, což je proti hladovění hormonu. To říká, že tělo už „hladoví“, a také přináší metabolismus, se vrací k normálu, alespoň dočasně.

To, co cyklistika carb skutečně dělá, nezrychluje ztrátu tuku, ale umožňuje vám ztratit tuk, jako byste obvykle (nebo pomohli zabránit tomu, aby se tyto plošiny odehrály na prvním místě).

Cyklistika CARB má také duševní výhody.

Když máte stále na nízkých kaloriích, dostanete fyziologicky (hormonálně) hlad. Stejně tak však získáte touhy, které se mohou lišit od fyzického hladu. Máte tendenci toužit po tom, co nemůžete mít (sacharidy někoho?).

Ale pokud používáte cyklistiku carb, chápete, že budete jíst mnohem více každých několik dní, stejně jako k jídlu sacharidů. Takže i když máte pocit hladu/touhy za nízké dny, je mnohem snazší vydržet. To je přesně to, jak carb cycling také pomáhá mnoha lidem s dodržováním předpisů.

Konečným výsledkem je, že zabráníte plošinám a také spadne z vozu (přejídání, binges, „neoprávněné“ podvádění atd.).

Cyklistika carb i opětovné složení těla

Možným třetím přínosem cyklistiky carb je to, že může přesně popsat, jak někteří lidé přidávají VfL Wolfsburg Dres štíhlou tělesnou hmotu, zatímco v kalorickém deficitu. To je od té doby, co zvyšujete kalorie každý několik dní, že jste opravdu vždy v deficitu, stejně jako vaše tělo je poskytováno mnohem více paliva za „vysoké dny“, které by mohlo být nasměrováno do tkáně svalové hmoty pro růst .

Další palivo rovněž zajišťuje mnohem intenzivnější trénink, stejně jako pokud dokážete tvrději trénovat, můžete si vyvinout mnohem více svalové hmoty a také prolévat mnohem více tuku.

Co když pro vás cyklistika CARB nefunguje?

Pokud jste byli cyklistikou carb a zdá se, že to nefunguje, je to často ze stejného důvodu, jako byste nebyli carb cycling – neudělali jste toT získejte své kalorie spíše ideální, stejně jako jste neměli deficit.

To je jeden z důvodů, proč jsem částečný pro spravované refeeds nebo „vysoké carb dny“, spíše než (nepočítající) zdarma pro všechny podvádějící dny. Zatímco druhá technika funguje pro některé, může to oheň, pokud jdete přes palubu, a také je poměrně jednoduché nakrájet na (nebo vymazat) několik dní nedostatku s jedním gigantickým nárazem.

Pokud narazíte na náhorní plošinu (bez úpravy po dobu nejméně 7 dnů), je užitečné spočítat kalorie velmi pečlivě a také vážit/ určit potraviny. Jakýkoli typ času, který máte těžký čas s výsledky, nebo jen pracujete na posledních několika librách tuku v tvrdohlavých oblastech, je zájem o detaily v tomto bodě mnohem rozhodující než kdy jindy.

Další věcí, kterou možná budete chtít udělat, je začít sledovat číslo, které mnoho lidí neuvažuje: váš pravidelný nedostatek (nebo pravidelný typický každodenní kalorický příjem). Přidejte své kalorie denně po celý 7denní týden a také se dělíte o 7 pro každodenní průměr. Pak se ujistěte, že máte vhodný pravidelný nedostatek k dosažení pravidelného cíle.

Získání mnohem lepších výsledků z cyklistiky carb může být nutné být mnohem přísnější na nízké carb dny. Když cyklistika carb, obecně, celý koncept je, že dny s nízkým obsahem sacharidů jsou velmi přísné „dietní“ dny a často s relativně agresivním nedostatkem kalorií – 30% pod údržbou (a často OGC Nice Dres lidé dokonce tlačí obálku jako Stejně jako jít ještě níže za nízkých dnech, pochopení, že mají obrovský refeed.

Ujistěte se, že máte správně nastaveny své kalorie

Když věříte o nastavení kalorií pro vysoké i nízké dny, chci vás odkázat na nedávný příspěvek, který jsem složil o personalizaci kalorií pro vaši velikost těla:

1 důvod pro pomalé ztráty ženského tuku a 5 nápadů na jeho opravu

Zpráva v tomto příspěvku se vám nemusí líbit, protože se nezdá „spravedlivé“ (pro menší lidi), ale může to také způsobit, že žárovka bude zhasnout, což vás udrží konzumovat ideální množství kalorií pro vás: menší lidé Don done Požadavek na spoustu kalorií. Někdo, kdo má 5 ′ 2 ″, stejně jako 124, může stále chtít ztratit tuk, i když není obrovská osoba.

To by se vztahovalo také na krátké/ malé orámované lidi, ale to ovlivňuje ženy nejvíce, vzhledem k tomu, že jsou v průměru, mnohem menší než muži.

Mějte na paměti, že tento klíčový bod (malé ženy nemohou jíst ve srovnání s obrovskými lidmi extrémně spoustu kalorií nebo sacharidů), aplikuje, zda cyklistika carb nebo ne – musíte získat kalorie ideální pro typ těla / velikost těla / úroveň aktivity. Stejně jako pokud opravdu chcete jíst více, jedinou metodou je více prolévat.

Dávejte pozor – měřítko hraje na vás techniky, když carb cycling

Poslední věc, kterou je třeba zvážit: znamená, že se snažíte zasáhnout své výsledky po 4. dni a přemýšlel, kdy začne pracovat.

Jedna věc o cyklistice carb, kterou mnoho lidí nezohledňuje, je houpání tělesné hmotnosti kvůli glykogenu i vodě. S 3 přísnými dny dolního sacharidu, nižšího stravování kalorií jste možná již nashromáždili libru ztráty tuku. Poté však carb nahoru.

Pokud soudíte svůj úspěch pouze podle měřítka, stejně jako pokud se podíváte pouze na krátkodobá (denní) čísla, můžete být uvedli v omyl věřit, že jste nebyli úspěšní, když jste skutečně byli.

Z tohoto důvodu musíte mít trpělivost, užívat si vzoru v průběhu času a také zabránit konzumaci krátkodobými výkyvy tělesné hmotnosti, zejména v den vysokého carb, tak i den po vysokém dni carb.

Jakmile pochopíte všechny výše uvedené faktory, stejně jako jste byli na cyklistice carb, aniž byste dosáhli pravidelných výsledků, pak udělejte přesně stejné věci, abyste zlomili náhorní plošinu, kterou byste obvykle dělali – včetně posílení kalorické kůlny z tréninku/ Kardio a také nebo snižování kalorií.

Jedinou věcí, kterou byste udělali, je zvláštní pro cyklistiku carb, je na vašich nízkých carbských dnech, úpravou, kterou můžete udělat, abyste rozbili náhorní plošinu, je jen snížit nízké dny v sacharidech (což znamená nižší v kaloriích, ale zvláště jste zejména Snížení kalorií z sacharidů … opouštět protein, zdravé tuky a samotné vláknité sacharidy/zeleniny).

Pak jen opakujte proces podle našeho přístřešku tuku, nakrmí mapování vývoje svalové hmoty a také smyčkový systém komentářů, který je v kapitole 4 ebook BFFM hlouběji.

Chcete -li vidět celkový cyklistický systém carb, získejte přístřešek tuku, nakrmte ebook svalové hmoty z: www.burnthefat.com/order.html. Objevíte techniku cyklistiky, která se poprvé představí v kapitole 6 a také uvidíte celý cyklistický systém carb, který vám je stanoven v kapitole 12.

Pro mnoho dalších informací najdete na www.burnthefat.com

————————-O autorovi:

Tom Venuto je celoživotní přírodní kulturista, osobní trenér, majitel fitness centra, spisovatel na volné noze a autor Burn The Fat, Feed the Muscle: Fat: Fat: Fat: Fat:Burning Tricks the Tricks of the nejmenších kulturistů na světě a modely fyzické zdatnosti. Tom má písemný 140 článků a byl také uveden v časopise Iron Guy, přirozený kulturistika, svalnatý vývoj, svalový zil, cvičení pro Guy a také pro muže. Tom Ajax Dres je profesionálem pro ztrátu tuku pro global-fitness.com a editor výživy pro FemaleMuscle.com a jeho články jsou běžně uváděny na skutečně spoustě jiných webových stránek.