, může se zdát obtížné dosáhnout vašich cílů fyzické zdatnosti, když cestujete, a také čas, kdy by mohlo být krok, místo toho se stráví s vaším sedadlem ve vzpřímené poloze. Je třeba mít na paměti, že jakýkoli typ a všechny záležitosti pohybu v hledání zdraví, dokonce i v letadle. Ve skutečnosti je obzvláště důležité neustále se pohybovat za letu, protože to může pomoci jednoduchému stresu a úzkosti, stejně jako nuda, a také může pomoci zastavit některé závažné problémy s zdraví a wellness (nikdo nechce po cestování asociované krevní sraženiny jako suvenýry jako suvenýry ).

I když současné pokyny neumožňují raketoplány v uličce, stejně jako skákací konektory mohou být nervózní, existuje několik tahů, které mohou aktivovat vaše svaly a udržet vaše tělo dobře. Od první třídy po tuto stísněnou metodu středního sedadla vzadu, právě zde jsou některá základní cvičení, která můžete udělat v letadle.

Pohyby, které můžete provést na svém sedadle

To vše je pro vás skvělé a nikdo z nich nezabírá mnoho místa. Přemýšlejte o tom, jak vyprávět svým sousedům za letu o svých plánech a také je vyzvat, aby se připojili k zábavě fyzické zdatnosti. Budete nejzdravější – a potenciálně nejšťastnější – v letadle! Opakujte každý krok několikrát během letu pro nejlepší výsledky.

Úseky

Krk: Pomalu nakloňte hlavu dopředu a dozadu, pokud to půjde. Chcete přidat další odpor? S nakloněnou hlavou nakloněnou dozadu, položte ruku na čelo a pečlivě zatlačte do ní, když do ní přivedete hlavu dopředu.

Boční krk: Potom pomalu nakloníte hlavu k ideálu (snažíte se dotknout ucha k rameni) a pak udělat to samé na levé straně. Získejte znovu nějaký odpor tím, že přitisknete ruku na obličej, naproti straně, na kterou se nakloníte.

Ramena: Zamyšleně pokrčí ramena, zvedněte je stejně jako uši a také je tlačí dolů, pak je převrátí dozadu a dopředu, abyste se uvolnili. Udělejte několik ramen, abyste uvolnili ještě mnohem větší napětí.

ZPĚT: Sklopte se na polovinu a pokuste se přimět prsa, aby se dotkla vrcholů stehen a držel několik sekund, než se pomalu vrátíte do vaší sedací polohy.

Pohyby síly

Hrudník: Předstírejte, že držíte něco Srbská fotbalová reprezentace Dres nad hlavou, nebo sevřete telefon nebo láhev s vodou, napíná a také ohýbáte svaly prsou, když vaše imaginární Fluminense Dres nebo skutečná) předmět před vámi, směrem k kolenou. Jen mějte na paměti, abyste se udrželi úplně ve vzpřímené poloze a dělejte ruce a prsa.

Bicep Curls: Vytvoření pěstí nebo držení malé položky, jako je telefon nebo láhev s vodou, s lokty v pase, přiveďte ruku směrem k rameni. Vzhledem k tomu, že s největší pravděpodobností nemáte činky, budete vyžadovat vytvoření odporu sami a předstírat, že vaše paže nechce, aby vaše ruka vystoupila nahoru.

Abdominální sakra: Vydechněte a poté zapojte břišní svaly, vytáhněte bříško i dovnitř. Podržte Atletico Mineiro Dres na jednu sekundu a poté uvolněte.

Stisknutí stehen: Udělejte pěst s každou rukou a také je umístěte mezi kolena. Zachyťte stehna dohromady a také držte po dobu pěti sekund a poté uvolněte. Tím se zapojí aduktory, vaše vnitřní stehenní svaly.

Glute Squeezes: Utáhněte zadní svaly co nejvíce a také držte po dobu pěti sekund a poté uvolněte. To musí pomoci udržet vaši zadní stranu mnohem pohodlnější při sezení na dlouhý let.

Pohybuje se, když je upevněna indikace bezpečnostních pásů

Když je bezrizikostně vstupte na kabinu, vstupte k ní! Nezapomeňte nezablokovat nikoho cestu, stejně jako pokud máte obavy o bezpečnost provádění jakéhokoli typu těchto tahů, promluvte si prosím se svými letuškami.

Luce: Ať už můžete dělat přední i zpětné výpady z kuchyně, nebo se pokusíte proniknout metodou na toaletu, tyto pohyby způsobí, že vaše krev teče.

Squats: Pravděpodobně to nemůžete udělat ve své řadě (pokud nejste v první třídě), ale musíte mít spoustu prostoru, abyste mohli udělat sadu dřepů při čekání na koupelně.

Zvyšování tele: vyžaduje něco z koše? Proč nevyřadit několik sad lýtek při procházení s zavazadly?

Existují i další pohyby fyzické zdatnosti za letu, abyste zůstali rozumní a také se pohybovali při cestování? Připojte se ke konverzaci!

Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Nesmíte tyto informace využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a zdraví. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.