Naučil jsem se tolik na certifikaci Club of America Club of America a udělal jsem spoustu poznámek. Pravidelně jsem sdílel věci na příspěvcích, ale tato myšlenka „tempo cíle versus den závodu“ se mi stále objevuje v hlavě, takže jsem chtěl přerušit své pravidelně naplánované programování, abych o tom povídal.

Moje nejnovější videa

Pak byla pryč – recenze knih
Dobrý poslech – série recenze knih a podcastů
Pak byla pryč od Lisa Jewell – k dispozici na Audible, Amazon nebo kdekoli se prodávají knihy.

Je „pak byla pryč“ dobrým poslechem? Tady je moje recenze!

Další recenze, odkazy a návrhy podívejte se na runEatrepeat.com

Více videí

0 sekund 4 minut, 20 sekund

Další
Rekapituje podcast od 6. srpna
07:26

Žít
00:00
08:21
04:20

Pokud nejste Kara Goucher nebo Ryan Hall, měli byste na vás pravděpodobně stanovit své závodní cíle. 5ks, 10ks, napůl maratony, maratony … to, co můžete dělat na těchto vzdálenostech, je založeno na vašem těle, cílech, úsilí, prioritách, čase atd.

Nezáleží na tom, že váš nejlepší přítel může spustit 4hodinový maraton – měli byste udělat.

Dobře. Nyní, když jsme to usadili – můžete stanovit závodní cíl.

Váš cíl by měl vzít v úvahu vaše tělo, trénink, předchozí časy závodu.

Runnerův svět má tuto kalkulačku prediktoru rasového tempa.

Kalkulačka tempo závodu McMillan

Ha! Vložil jsem svůj PR a kalkulačka řekla, že je to nerealistické. Díky za to, že jste upřímní!

Vyjděte to, Monicane, odcházejte to.

Můžete použít nástroj, jako jsou ty výše, aby vám poskytli představu Chorvatská fotbalová reprezentace Dres o vašich cílech nebo potenciálu, ale počítač neví, že vás znáte. Mějte na paměti, že při nastavení cílů.

Nyní. Máte svůj cíl! Tak to je super.

Nejprve se podívejme na osobní záznamy (nebo osobní nejlepší) cíle-cíle PR jsou často založeny na všech hvězdách, které se vyrovnávají, perfektní počasí, skvěle, žádné problémy s žaludkem, žádné opalovací krém v očích, 16 týdnů bezbolestného tréninku, otevřený kurz, kde Nemusíte Urawa Red Diamonds Dres hrát „Dodge Runner“ za první 3 mil…

Pokud nejste připraveni zasáhnout čas „konečného cíle“, je dobré stanovit „cíl den závodu“. Toto je cíl, který je založen na konkrétní rase. Je to cíl, s nímž budete spokojeni, dokud nepřijde čas „konečného cíle“.

Protože v příštích dvou měsících provozuji tolik závodů, Southampton FC Dres vím, že musím místo velkých cílů stanovit cíle závodu. Vím to, protože znám sám sebe a uvědomuji si:

Nejlépe dělám na závodech, kde jsem se cítil „nedostatečně vyškolený“ (pravděpodobně to znamená, že jsem nebyl příliš unavený).

Potřebuji hodně času na zotavení, abych se odrazil.

Cestování ze mě hodně vezme a změna času bude na mém těle těžká.

Psychologicky, stanovení nerealistického cíle bude ublížit mé sebeúctě a bude obtížné pokračovat v dalším závodě s tímto přístupem.

Nevím, jak se budu cítit v den závodu až do 7 míle jakéhokoli závodu. Vážně. Na mém poločase maratonského PR závodu jsem se po každé míli neustále přihlašoval. Myslel jsem, že jdu příliš rychle, takže jsem zpomalil Smidge. Pak jsem se na míli 8 stále cítil skvěle, takže jsem řekl: „Dobře Chica, myslíš si, že to dnes máš? Zavěste peklo! “ A pořád jsem chodil.

(zdroj)

Musím být flexibilní se svými závodními cíli. Musím se neustále přihlašovat, jak závod pokračuje a vyladit ji na základě toho, jak se cítím. Nikdy nevím, který Monican se ukáže na závod, dokud tam nebudu.

Je tedy pro mě dobrý nápad stanovit cíle „den závodu“, které se budou pro každou rasu lišit. Začínám o tom přemýšlet a budu stanovit cíle na základě těchto faktorů …

Stanovení cílů závodu – mějte na paměti:

Kurz – je to kopcovitá, plochá, spousta zatáček, plná zombie…

Počasí – Perfektní počasí závodu je 55 stupňů. Přidejte nebo odečtěte 20 stupňů a nechte pro vaše tělo o 10% těžší.

Vaše školení – Jak proběhlo toto tréninkové relace? Ukazujete se na závod 110%?

Jiné – Co se s vámi děje s vámi / závod, který by mohl zohlednit váš cíl?

Moje nadcházející závody jsou o mně, zažívám nový závod a nová místa. Neléčil jsem konkrétně, aby se jednoho z nich houpal. Většinou jsem nadšený, že se mohu podělit o své myšlenky na tyto velmi populární závody s vámi. Chci zachytit spoustu obrázků / videa také u několika z nich – takže to mám na paměti pro své časy. Nemám v plánu nic z nich, tak jaký je spěch?

Než se dostanete na svůj závod, nezapomeňte vymyslet své cíle. Pokud si nejste jisti, stanovíte cíl „A“, cíl „B“ a cíl „C“. Tímto způsobem se budete cítit dobře v obou směrech!

Příklad: Marisol tento víkend provozuje maraton. Zde jsou její cíle:

A. PR s maratónem 3:59:59.

B. Zaměřte se na dobrou formu a dokončete poslední 4 mil silné. Překročit cíl cítit se dobře.

C. Nezapomeň na mé boty na míli 24.

Vidět? Všechny slušné cíle. A ty, které mohu vztahovat …

Otázka: Jaké jsou vaše cíle pro tento víkend?

Běh nebo ne – stanovte cíl!

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení je caprsten!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl