ahoj! Jak přesně se máš dnes? Dnes, ideální tuto sekundu? Skvělé, doufám, že jsem věřil v to, že jí to, co se vám líbí, a také se v poslední době moc netklí a také jsem si přál sdílet pár myšlenek o tom dnes. Nejprve si povíme o běhu i o jídle …

Běh … Během mého běhu jsem dokončil knihu Quick Woman on Audio. Celkově se domnívám, že to byla skvělá kniha i fascinující příběh. Na typu bych měl rád mnohem více podrobností o doprovodě jejího života. Možná je to zoufalé, jakkoli zajímavé, že?!
Moje nejnovější videa

Co jím za den – Runner Edition
Co jsem jedl za den. Potravinový deník od běžce, který v současné době trénuje na maraton nebo půlmaraton. Snídaně, oběd, večeře a občerstvení plus tipy.

Více videí

0 sekund 14 minut, 26 sekund

Další
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

Žít
00:00
08:21
14:26

Po ruku jsem zasáhl obchod po mém běhu pravého rychlého pro některé hrozny. Nemohu je přestat jíst. Nelze zastavit, nezastaví se.

Navíc jsem skóroval tuto chladnou vařenou ledovou kávu. Plánuji je všechny zítra a potom běžím přes kraj. Může mě někdo na cestu postavit na noc? Dík.

Když jsem byl v obchodě, věřil jsem o to, co jiného jsem si přál, než jsem odešel. Touhal jsem o fazole. Mám rád fazole.

Vyrostl jsem s hlukem bublajícího víka kliknutím přes obrovský vroucí hrnec pinto fazolí na sporáku alespoň v týdnu. Moje domácnost by měla fazole s jídlem několikrát týdně, než moje máma udělala novou dávku.

Tak jako tak.

Popadl jsem několik plechovek fazolí – Garbanzo, ledviny, pinto – moje oblíbené ideální nyní a také jsem je měl s obědem. Stejně jako to mě přivedlo zpět k mým myšlenkám na to, co se vám líbí, aniž byste se dostali tuk.

Našel jsem intuitivní stravování před lety, pravděpodobně asi 6 let. Zkontroloval jsem knihu a dokonce jsem měl na jednom sezení s jedním z autorů někoho. Intuitivní stravování je myšlenka naslouchání podnětů vašeho těla a signálů, aby se dostali k potěšené váze i zdravé poloze fyzicky i mentálně.

Jedním z nejtěžších kroků intuitivního stravování je zbavit se jakéhokoli typu „zakázaných potravin“. Neexistují žádná jídla, která jsou mimo limity (pokud nejste smrtelně alergičtí programu, jakož i tehdy to je typický smysl). Jde o to, že musíte být schopni jíst to, co toužíte, co vaše tělo chce.

To je děsivá a obtížná nápad pro každého jednotlivce, který žil v konkrétních potravinových politikách po dlouhou dobu. Když jste se přesvědčili, že stravování sušenek Palmeiras Dres nebo arašídového másla nebo Portugalská fotbalová reprezentace Dres sýra vás způsobí, že vám bude tut – je obtížné znovu jíst jako typická osoba.

Pokud si poskytnete oprávnění jíst, co chcete – co vám zabrání v jídle francouzských hranolků nonstop na snídani, oběd a večeři každý den?!

Co když chcete každou noc jahodový chvění? To vás přiměje k váhu. Nemůžete poslouchat své tělo! Vaše tělo nelze důvěřovat všem, že touží po gepars, stejně jako s Nutella přímo ze sklenice!

Ano, pokud nejíte nic, ale hranolky, stejně jako Oreos po celou dobu, můžete mít váhu. Možná. Také se však budete cítit jako sh! T. Stejně jako to je také obrovská část intuitivního stravování -> Poslouchejte své tělo.

Nejprve, když jsem si poskytl plnou oprávnění k jídlu, co jsem si přál, jsem to udělal. Jedl jsem dva a také půl koblihy najednou, místo toho, abych si ho užil. Přidal jsem čokoládové lupínky do všeho – toast PB (zahřívané v mikrovlnné troubě, zkuste to), proteinové koktejly, jogurt, obiloviny. Ano, dokonce i cereálie.

A bylo to v pořádku. Stárne. Vzrušení z těchto zakázaných potravin ztratilo svůj lesk. Toužil jsem po jiných věcech, jako jsou slaná jídla, stejně jako křupavá zelenina, stejně jako hnědá rýže.

Obava, že budete toužit pouze po svých absolutních preferovaných potravinách, to však jen zřídka. Pravděpodobně máte také preference vůči konkrétním zdravým potravinám. Stejně jako poslouchání vašeho těla je důležité.

Jak se cítíte po jídle krůtí sendvič na celozrnném chlebu versus krabice sušenek a koksu s dietním plánem?

Jak se cítíte po jídle 8 čokoládových sušenek? Dobře 9.

Jak se cítíte po jídle elegantní večeře lososa v noci?

Jak se cítíte po bezmyšlenkách, když jste ve filmech sami jedli velký popcorn? (Cítím se trochu hrdý, ale také nafouklý.)

Jak se cítíte po pizzu v noci versus tofu smaženou noc?

Zaplaťte úrok přesně za to, jak se cítíte, a to pomůže pečlivě řídit vaši loď.

Ale také – respektujte své touhy. Často toužím po čokoládě v „Získejte peklo z mé metody a také mi poskytnu nějakou čokoládu“. Dnes jsem toužil po fazole i rajčata na cukrová švestka.

Někdy toužím po fro-yo s banány i ořechy, jindy toužím po pizze s pečenou zeleninou namočenou v hummusu.

Jde o toMusíte poslouchat své tělo i mysl. Získejte 100% zbavení jakéhokoli druhu Everton FC Dres potravin „mimo limity“.

Tip: Připomeňte si všechny zdravé potraviny, které se vám líbí, a také s nimi zásobujte lednici. Uvolnění pro sebe jíst zdravé věci. Udělejte si čas v sekci Create of Store a také uvidíte, co pro vás vypadá skvěle. Nemusíte se dostat kale, protože je to skvělá věc. Jezte ovoce a zeleninu, které se vám líbí.

Nechte se opravdu těšit na dobroty i touhy. Žádný úsudek. Žádné binging. Jen se z toho potěší.

Otázka: Jaké je vaše preferované „zdravé“ jídlo dnes?

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl