jste někdy věřili o běh nebo chůzi nahý – na pláži? Ne bez vašich šortek, programu (jsme si zcela jisti, že je to nezákonné), avšak bez vašich bot. Získání kroků v Sans Shoes má určité výhody, uvádí Stephen Pribut, D.P.M., washington, D.C. se sídlem v oblasti, který se zaměřuje na sportovní medicínu a biomechaniku. “Když běžíte naboso, přirozeně zkrátíte svůj krok, takže místo na patě přistáváte směrem k přední části nohy, což znamená, že podnikáte mnohem více kroků na míli.” Rovněž se nemusíte obávat, zda jsou vaše boty stejně těsné, také volné, nebo zda vám poskytují puchýře. “ Na druhou stranu můžete také zvýšit své nebezpečí pro zranění, jako je Achillova tendonitida, vytáhl lýtkové svaly, stejně jako zlomeniny napětí, zejména pokud jdete také brzy, doručí Dr. Pribut.

Zde jsou tři způsoby přípravy na bezpečné provedení kroků do písku:

Budovat sílu

“Existuje typická víra, že běh naboso okamžitě zlepší vaše nohy, protože musí tvrději pracovat bez bot,” říká Dr. Pribut. Nedávná výzkumná studie z University of Queensland však v Austrálii však naznačuje, že to nemusí být nutně pravda. Ve studii běželi běžci naboso na běžeckém pásu, který určoval sílu každého kroku, a pak znovu při používání polstrovaných tenisek. Vědci zjistili, že bosý oblouk se zplošťuje, když zasáhne zem, zatímco běžecké boty se tomu vyhýbají – a opravdu způsobí, že svaly v nohou tvrději pracují, aby stabilizovali oblouk.

Přesto, spuštění modifikace naboso vaší mechaniky, takže budete pracovat na nohou i nohou jiným způsobem, než jste využili. (Písek může také v některých případech mít nestabilní povrch, na rozdíl od běžícího pásu.) Dr. Pribut navrhuje připravit nejméně dva týdny před běžením na písku cvičeními, aby se vaše telata zlepšila a malé svaly v nohou. Vyzkoušejte zvětšení tele (postavte se s koulími nohou na kroku a také zvedněte paty nahoru) a také kadeře prstů (rozložte ručník pod nohama, stejně jako skrunch a uvolněte jej prsty). Cíl pro 15 až 20 opakování každého cvičení, dvakrát denně.

Začněte pomalu

I když jste ostřílený běžec, zacházejte s během naboso jako zcela novou aktivitu a postupně vyvíjíte počet najetých kilometrů. “Když běží naboso, mnoho lidí skončí přistáním na přední straně, protože to prostě není pohodlné přistát na patě bez bot,” říká Dr. Pribut. Přistání na sféře vaší nohy však funguje vaše nohy i nohy jiným způsobem, než jste využili. Vaše Achillova šlacha Polská fotbalová reprezentace Dres i telecí svaly musí tvrději pracovat, aby vás udržely na sféře vaší nohy. Manchester City Dres Přední část vaší nohy také vydrží mnohem mnohem větší sílu pokaždé, když přistáváte, což by mohlo vést k zlomenině napětí, pokud okamžitě půjdete plnou škrticí klapkou.

Pokud plánujete spustit typickou vzdálenost bez bot, Dr. Pribut navrhuje chodit naboso několikrát týdně (i když je to na trávě, první) a pomalu zvyšuje rychlost i najetých kilometrů v průběhu několika týdnů, aby bylo možné povolit vaše tělo se přizpůsobí. Když chodíte naboso, budete mít stále podobnou mechaniku, ale oříznutí vaší Švýcarská fotbalová reprezentace Dres typické vzdálenosti nejprve není špatný nápad, aby se zohlednilo rozdíl v povrchové stabilitě.

Zůstaňte v čistotě

Tento návrh se může zdát jako žádný mozek, ale když jste strávili den na rušivě krásné pláži, může být jednoduché zapomenout: „Vždy, když se vrátíte domů, vždy praní nohou,“ říká Dr. Pribut. Pomůže vám to vidět jakýkoli typ škrábanců, pokud k vám došlo, abyste vstoupili do vznešené skořepiny, a také pomůže vyhnout se infekci. Stejně jako samozřejmě to jen pomůže udržet vaše nohy v čistotě, což nikdy není špatná věc.

Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace využívat k diagnostice nebo léčbě zdravotního a wellness problému nebo stavu. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.

Paige Fowler

Paige Fowler je spisovatelka na volné noze v New Yorku a licencovaným instruktorem jógy s licencí, jehož práce se objevila ve zdraví žen, tvaru, zdraví, kyslíku, prevence a také řada dalších zdravotních a wellness publikací. Je to také máma a milovník jídla. Můžete dodržovat dobrodružství v kuchyni na AbalancedLifecooks.com.